その太さの原因はむくみから?むくみに効くデトックスストレッチ&マッサージ

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▽足のむくみ...解消法が知りたい!

夕方には足がパンパンで座っていてもなんだか重たい...
朝になっても足がすっきりしない…なんて症状が思い当たる事ありませんか?
もしかしたら足の太さの原因は、しつこいむくみによるものかもしれません。

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もともと筋肉量が少ない女性はむくみやすく、体調や普段の生活習慣にも影響されやすくなっているのです。
運動不足や疲労、間違ったダイエットなどでも足はむくみ、それを繰り返すことで、頑固なむくみへと発展していきます。
また蓄積されたむくみは脂肪に変わっていきます。
しっかりとその日のむくみはその日のうちに解消しましょう。

▽むくみ撃退”解消ストレッチ”

むくみは体の代謝が低下することも原因のひとつです。
1日の終わりにしっかりとストレッチをしておけば翌日もスッキリした足を取り戻すことができます。
さきほどもいったように放っておくと足はどんどん太くなり最終的には余計な脂肪を付けてしまう原因になってしまいます。

パンパンになった足のむくみを解消するには、滞っている血流を促すこと。
足のむくみは股関節を柔らかくして血行促進するとむくみの解消に繋がります。

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仰向けで寝ころんだら、寝たままY字バランスの形で片足を上げれるところまで上げましょう。
背中・お尻は床にしっかりつけましょう。
体はまっすぐに股関節だけを開きましょう。
これを左右どちらもストレッチをおこないましょう。

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最後は脚を折り交差させ、股関節の外側の筋肉を伸ばしていきます。
滞っていた下半身の血流がしっかりと流れていきます。


毎日必ず5分の瞑想タイム♡

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ストレッチの最後には、壁などを使って脚を上げ、下半身に溜まっている水分や血流を体の中心へ促しましょう。
毎日5~10分行うだけで、足のむくみは驚くほど解消されます。

▽むくみ解消のリンパマッサージ

むくみを解消するためには自分で行うマッサージも必要不可欠です。お風呂上りが特に効果的なので、ボディクリームやオイルなどを使って、下から上へと意識してマッサージしていきましょう。

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体の代謝を高めるには足の裏も重要です。足裏のツボをゆっくりと少し痛いと感じるぐらいの圧力でマッサージしていきましょう。
足裏から足首、ふくらはぎ、太ももへとほぐしていきましょう。

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普段触れると冷えている場所や、疲労感などを感じる場所は重点的に行いましょう。
一度のマッサージで劇的に変化はしませんが、毎日の積み重ねが大切です!
短時間でもいいので続けていきましょう。

▽生活習慣

むくみの原因は長時間座りっぱなしや、立ちっぱなしで起こる血行不良だけではありません。特に下半身のむくみがひどい場合には筋肉量が少ないことも原因のひとつです。

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酷いむくみ対策には、運動をおすすめします。運動する事によって筋肉量が増え、血行や代謝が促進されていきます。
そして現代の日本人女性はダイエットをすることでたんぱく質が不足しがちです。
このたんぱく質が不足する事で、体に余計な水分や老廃物が増え、むくみの原因になってしまうのです。ダイエット中も栄養のバランスには気をつけて運動と食生活を見直すことも重要です。

▽むくみのない綺麗な脚へ♡

いかがでしたでしょうか?酷いむくみも軽いむくみでも、むくみを感じたらその日のうちに改善していきましょう。そしてむくまない生活習慣を心がけましょう。

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