【動画あり】外国人に負けない!セクシーヒップをつくる超簡単なエクササイズとその方法まとめ♡

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♡美尻は自分で作る

年齢を重ねるとともに下がってくるお尻。お腹や足などは鍛えて引き締まるけれど、お尻はなかなか引き締まらない。むしろ落ちていく一方です。

出典 http://diet-workout.com

綺麗な美尻になるためにヒップアップエクササイズをすることが大事です。
効果が出るまでに時間がかかるイメージもあると思いますが、毎日10分程度であなたも綺麗な美尻を手に入れることが出来ます。
今回はそのヒップアップエクササイズとマッサージをご紹介したいとおもいます。

♡ブームになったスクワットチャレンジ

アメリカから始まってブームになった「30日間スクワットチャレンジ」このヒップアップエクササイズは1日50回から始まり、1日ごとに5回増やしていきます。
最終日の30日目には250回のスクワットをして美尻をつくっていきます。
ですがこのやり方は日本人にはあまりむいていないようです。
そもそも欧米人とでは骨盤の違いからして効果は出ないと言われています。

出典 http://kintorecamp.huvjjtmj02bn.netdna-cdn.com

♡プリッとした美尻には骨盤前傾姿勢を手に入れる!

欧米人のプリッとしたお尻は骨盤に違いがあります。日本人の場合骨盤が後傾気味なため、丸みのないいわゆる扁平尻になってしまうのです。
あのプリッとしたお尻を手に入れるならまずは骨盤を前傾にしてあげましょう。
その骨盤前傾姿勢も、毎日のエクササイズで作り上げることができるんです!

♡椅子に座ったままつくる

骨盤前傾姿勢をつくるには骨盤を支えている腸腰筋を鍛えます。
1 椅子に浅く座り、両膝と両足首の間をこぶし一個開く
2 脚を付け根から曲げてお尻を突き出した状態にする
3 胸を張った状態にして、上体を少しずつ前に倒す
4 手は太ももの上に置き軽くおしたままこの姿勢を1分キープ

出典 http://josei-bigaku.jp

これを毎日3~5回行い骨盤が前傾になるように体に覚えさせて行きます。

♡日頃から姿勢を意識して座る

毎日のストレッチも日頃の座り方などが悪ければせっかくのストレッチも意味がありません。前傾姿勢を保つためには日頃から意識していなければなりません。
・椅子には浅く座る。座骨で座るイメージ
・軽く前傾姿勢になる
・胸を張る
たったこれだけで骨盤前傾姿勢になります。ちょっとしたことですが日頃意識してみてください。

♡セルライトを解消しながらヒップアップ

一生懸命頑張って美尻ストレッチをして鍛えても、お尻にセルライトがついていたら効果はあまり感じれなくなります。

セルライトがつくと血流が悪くなり、筋肉も衰えます。
セルライトを解消しながら、ヒップアップできるストレッチを行っていきましょう。

1 壁に手を当て、お尻の中央部分を深めにつまむ
2 片足を前に出して、太ももと床が平行になるように持ち上げる
3 上げていた足を後ろに伸ばし、後方へ振り上げるように3~5秒静止。
  お尻はしっかりつまんだまま、足はまっすぐにする。
4 逆も同じように行う これを各10回×3~5セット

出典 http://josei-bigaku.jp

♡垂れたお尻を引き上げる

お尻が垂れてくると太ももとの境界線が分からなくなり、だらしないお尻に見えてしまいます。垂れたお尻を引き上げるためには、大殿筋を鍛えて、お尻を引き上げましょう。

1 うつ伏せになり、脚を大きく開く
2 膝とつま先を外側に向ける
3 腕は前に伸ばして肘から先を床に付ける※手のひらは内側に
4 顔は床に付けず顎をひいた状態にしておく
5 お尻を締めて胸を張る
6 上記の状態で、両腕のみ浮かせて30秒キープ
7 腕を上げた時、お尻に力を入れてさらに締める

出典 http://josei-bigaku.jp

一見お尻を鍛えるストレッチには見えませんが、実際にやってみると腕を上げた時に腰から太ももにかけて力が入ります。さらにお尻を意識することで大殿筋を鍛える運動になります。

♡丸みのあるお尻に...

お尻を引き上げるだけでは綺麗なシルエットにはなりません。日本人に多いのが
四角いお尻...外国人のようなプリッとしたお尻の形にするには大殿筋に丸みをもたせるストレッチをしましょう。

1 四つん這いになって、両膝、両足首の間をこぶし1個分だけ開ける
2 手は肩の真下に着き、つま先は立てた状態にする
3 股関節は90度以上曲げ、お尻を少し突き出した状態にする
4 右手を上げ前に伸ばして左足を浮かして後ろに伸ばす
5 胸を張り、体重は右側のお尻に乗せて30秒この状態をキープ
6 逆の手足も同じように行う

出典 http://josei-bigaku.jp

♡外国人のような丸みのある美尻を手に入れよう

痩せているほうが綺麗と思っている女性は多いですが、お尻は痩せているだけでは逆に貧相にみえてしまいます。
だからといって大きく垂れているお尻も魅力的なお尻ではありません。
外国人のように丸くて引き締まっているお尻はスタイルもよくみえます。
日頃お尻を引き締める事を意識したり、Tバックなどをはくことで自分自身もお尻に意識を持つようになるのでヒップアップに効果的です。

出典 http://diet-workout.com

今回紹介したストレッチは決して難しくはありませんし、継続して行うことで必ず効果がでます。諦めずに綺麗な引き締まった美尻を手に入れましょう。

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